Програми для трекера звичок – обираємо найкращу

Трекер звичок – один з ефективних способів щодня спонукати себе до фіззарядки вранці, вивчення іноземної мови, читання книг або приготування улюблених страв. Із нашої статті ви дізнаєтеся, що це таке, як він працює і які трекери вважаються найкращими для Android, iOS та Windows.

Напевно, багато хто чув, що для формування нової звички потрібен 21 день. Як з'ясувалося, це міф, який народився з подачі американського пластичного хірурга та письменника Максвелла Мольца. У 1960 році він випустив книгу «Психокібернетика», де стверджував, що пацієнт повністю приймає свою нову зовнішність як мінімум через 21 день після операції. Лікар мав на увазі виключно зовнішній вигляд людини, але деякі читачі почали використовувати цю цифру зовсім інакше.

2009 року Філіппа Лаллі, дослідниця психології здоров'я Університетського коледжу Лондона, разом зі своєю командою провела експеримент. Отримані результати дозволили розвінчати міф про 21 день. Їй вдалося довести, що на формування звички потрібно щонайменше 66 днів. Якщо заглибитися у вивчення цієї теми, побачимо, що інші вчені називають різні цифри – в діапазоні від 18 до 254 днів.

Запорука успішного формування будь-якої звички – відповідальне щоденне виконання певних дій. Одна з основних складностей у цій справі – пам'ятати, що у вас вийшло, а що ні, наприклад, за тиждень чи місяць. Адже такі дані потрібні для аналізу ваших досягнень та подальшої роботи над недоліками. Сьогодні немає потреби запам'ятовувати величезні обсяги інформації. Для її фіксації, систематизації та обробки можна скористатися спеціальним додатком – трекером звичок. По суті він є таблицею-календарем, куди щодня вносяться дані про виконання заздалегідь запланованих завдань. Коли все це знаходиться перед очима, легко відстежувати регулярність своїх дій та робити висновки про виконану роботу.

Трекери звичок особливо популярні серед мешканців великих міст. Високий ритм життя у мегаполісах не дає багатьом викроїти час на корисні заняття, тому такі програми – справжня знахідка. Їхня основна перевага полягає у постійному контролі виконання поставлених перед собою завдань, які врешті-решт приводять до формування та закріплення нових звичок.

Що дасть використання трекера звичок:

Трекер звичок можна створити на будь-який термін: один тиждень, «класичний» 21 день, місяць або цілий рік. Перш ніж братися до технічної сторони, потрібно визначитися зі звичками. Подумайте, які саме вам важливо зараз пропрацювати. Коли список буде готовий, починайте заповнювати трекер.

У кожної людини список бажаних звичок буде індивідуальним. Комусь треба кинути палити, хтось хоче вести щоденник чи писати книгу, а хтось – не забувати дзвонити рідним. Найчастіше користувачі трекерів хочуть мати такі корисні звички:

Можете використовувати цей список як шпаргалку.

По суті трекер звичок – це звичайна таблиця, яку легко можна створити в програмі Microsoft Excel або навіть намалювати вручну на простому аркуші зі шкільного зошита. У рядки вписуються бажані звички, а у стовпцях проставляються дні місяця. За змістом він дуже схожий на блокнот-щоденник. Єдина відмінність – повторювані день у день дії. Виконана задача закреслюється або відзначається галочкою у відповідній графі.

Через якийсь час систематичні дії стають звичкою і вже не потребують постійних нагадувань. У чому секрет роботи трекера? Ви самостійно стежите за швидкістю досягнення своїх цілей, спостерігаєте за прогресом завдяки візуалізації та відчуваєте позитивні емоції, коли у вас все виходить. Успішний перший крок до змін мотивує вас до впровадження нових корисних звичок.

Розглянемо, як працює мозок у процесі заповнення трекера. З погляду психофізіології, звичка – це дія, доведена до автоматизму. Будь-яку дію можна трансформувати у звичку за наявності трьох компонентів: тригера (стартового сигналу), шаблону та нагороди. Трекер поєднує у собі весь цей комплект. Проілюструємо прикладом зі звичкою бігати щоранку:

У веденні трекера звичок немає нічого складного. Тим більше якщо ви будете користуватися спеціальним додатком. Просто впишіть туди те, що хочете сформувати та закріпити найближчим часом, та проставляйте позначки у календарі щоразу, коли виконаєте чергове завдання. Більшість програм дозволяють встановлювати звукові нагадування та виділяти кожну звичку окремим кольором, щоб розбити їх на тематичні категорії. Крім того, ви отримаєте доступ до аналітики, яка проінформує вас, з чим у вас все виходить добре, і покаже, над якими завданнями ще доведеться попрацювати.

Якщо ви – азартна людина, зверніть увагу на програми, які пропонують працювати над звичками у форматі гри. У вас буде створений персонаж, якого потрібно одягати, споряджати та купувати йому домашніх улюбленців. Валюта – бали, зароблені вами за виконані завдання. Також ви можете змагатися з іншими користувачами. Такі ігри нагадують жанр MMORPG, тільки замість віртуальних грошей ви використовуєте свої здобутки.

Оформлення та функціонал щоденного трекера звичок для кожної програми індивідуальні. Такі програми пропонують користувачеві привабливий дизайн, звукові сповіщення, кольорові позначки для категорій звичок, мотиваційні картки для цілей, формуляри для запису звичок, а також статистику формування та детальний аналіз ваших досягнень.

Усі трекери звичок поділяються на 3 категорії:

Найпростіший паперовий трекер – звичайний календар. Беріть будь-який і закреслюйте у ньому ті дні, коли ви вчасно прокинулися чи лягли спати, прочитали 10 сторінок книги чи вивчили 10 нових іноземних слів. Як бачите, все дуже просто. Онлайн-застосунків сьогодні існує досить багато. У Google Play або App Store ви можете вибрати найкращу для вас програму для трекера звичок з відповідним набором функцій, дизайном, наявністю або відсутністю мотивуючих фраз і так далі.

Трекер можна заводити на тиждень, місяць, кілька місяців і навіть на цілий рік. На вибір тривалості впливає звичка, яку ви хочете сформувати та закріпити:

У Google Play ви знайдете безліч різних трекерів звичок. У хороших є можливість відзначати не лише день, а й конкретний час доби, кількість «підходів» та мету формування кожної звички. Розглядаючи такі програми, бажано звертати увагу не лише на їхній дизайн, а й на функціонал, щоб обрати ту, що підійде саме вашим потребам.

Деякі трекери звичок у App Store призначені для встановлення на айфон, інші – для Apple Watch. Є й універсальні програми, які доступні для різних платформ. Під час вибору такої програми особливу увагу варто звертати на кількість функцій, що пропонуються. Подумайте, чи вистачить вам мінімального набору або все-таки з часом може знадобитися більше.

Серед найкращих трекерів для операційної системи iOS виділяють:

Більшість існуючих сьогодні трекерів звичок розроблені для Android та iOS. Що ж робити тим, хто звик до десктопних версій програм або користується кнопковим телефоном? На щастя, є кросплатформні програми з підтримкою кількох операційних систем, зокрема – Windows. Серед них можна виділити:

Не хочете перевантажувати ресурси смартфона черговим додатком? У такому разі можна зробити електронний трекер звичок самостійно. Для цього вам знадобиться лише персональний комп'ютер та програма Microsoft Excel.

Готовий трекер буде виглядати, як звичайна таблиця Excel. Найкраще робити її по одній на кожен місяць. Згори пишемо дні, а у лівій частині – звички, які ви плануєте формувати та закріплювати. Той день, коли ви практикували звичку, відзначайте якимось кольором (наприклад, зеленим).

Для зручності подальшого аналізу результатів рекомендується одразу поділити звички на категорії. Проілюструємо прикладом:

Саморобний трекер дозволить вам побачити, наскільки ефективно ви працюєте над собою. Заповнивши таблицю, ви зрозумієте, яким звичкам варто приділяти більше часу, а які вже, виявляється, сформовані.

Перші успіхи у роботі з трекером можуть спровокувати втрату пильності. На перший погляд здаватиметься, що буквально через кілька днів нова корисна звичка міцно закріпиться у вашому повсякденному житті. Таке враження оманливе. У багатьох користувачів додатків з цього моменту починає поступово знижуватися мотивація і згасає ентузіазм. Не хвилюйтеся, на цьому етапі це абсолютно нормально. Щоб остаточно не здутися, психологи радять звернути увагу на такі нюанси:

Що робити, якщо нічого не виходить і трекер залишився практично незаповненим? У жодному разі не опускайте руки. Проаналізуйте, в чому ви припускалися помилок, і подумайте, як їх можна уникнути надалі. Може, ви занадто вимогливі до себе? Спробуйте знайти до себе інший підхід, нещадно боріться з лінощами і прокрастинацією і обов'язково заохочуйте себе за успіхи.

Трекер звичок підійде не кожному. Із задоволенням ним користуються візуали-аналітики – тип людей, які надають перевагу наочному сприйняттю пройденого шляху, систематизації даних, аналізу схем та гарному дизайну. Крім того, такий додаток точно стане в нагоді ледарю. Побачивши, скільки він уже встиг витратити зусиль і часу, така людина не допустить, щоб усі старання пішли прахом. Це дасть поштовх до просування вперед – до досягнення мети.

Водночас є люди, яких трекер дратує та навіть демотивує. Деякі розцінюють кожен пропуск у додатку як свідчення власної слабкості. Інших лякає довга тривалість роботи над собою. Дізнатися, чи підійде трекер звичок саме вам, ви зможете лише тоді, коли спробуєте скористатися ним.

Прагнете вивести бізнес на новий рівень, досягати цілей швидше та ефективніше? Apix-Drive є вашим надійним помічником для цих завдань. Онлайн-конектор сервісів та додатків допоможе вам автоматизувати ключові бізнес-процеси та позбутися рутини. Ви та ваші співробітники звільните час для виконання важливих профільних завдань. Спробуйте можливості Apix-Drive безкоштовно, щоб переконатися в ефективності онлайн-конектора особисто.