02.09.2022
14702

Приложения для трекера привычек – выбираем лучшее

Юлия Заблоцька
автор ApiX-Drive
Время прочтения: ~10 мин

Трекер привычек – один из эффективных способов ежедневно побуждать себя к физзарядке по утрам, изучению иностранного языка, чтению книг или приготовлению блюд любимой кухни. Из нашей статьи вы узнаете, что это такое, как он работает и какие трекеры считаются лучшими для Android, iOS и Windows.

Содержание:
1. Срок формирования привычки
2. Что такое трекер привычек
3. Какие привычки можно сформировать с помощью трекера
4. Как работает трекер привычек
5. Как использовать трекер привычек
6. Лучшее приложение для трекера привычек
7. Как сделать трекер привычек в Excel
8. Как достичь целей с помощью трекера
9. Всем ли подходит трекер привычек
***

Срок формирования привычки

Наверняка многие слышали, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Как выяснилось, это миф, который родился с подачи американского пластического хирурга и писателя Максвелла Мольца. В 1960 году он выпустил книгу «Психокибернетика», где утверждал, что пациент полностью принимает свою новую внешность как минимум через 21 день после операции. Доктор имел в виду исключительно внешний облик человека, но некоторые читатели начали использовать эту цифру совсем в другом смысле. 

В 2009 году Филлиппа Лалли, исследовательница психологии здоровья Университетского колледжа Лондона, вместе со своей командой провела эксперимент. Полученные результаты позволили развенчать миф о 21 дне. Ей удалось доказать, что на формирование привычки требуется по меньшей мере 66 дней. Если углубиться в изучение этой темы, увидим, что другие ученые называют разные цифры – в диапазоне от 18 до 254 дней.

Что такое трекер привычек

Залог успешного формирования любой привычки – ответственное ежедневное выполнение определенных действий. Одна из основных сложностей в этом деле – помнить, что у вас получилось, а что нет, например, за неделю или месяц. А ведь такие данные нужны для анализа ваших достижений и дальнейшей работы над промахами. Сегодня нет необходимости запоминать огромные объемы информации. Для ее фиксации, систематизации и обработки можно воспользоваться специальным приложением – трекером привычек. Оно представляет собой таблицу-календарь, куда каждый день вносятся данные о выполнении заранее запланированных задач. Когда все это находится перед глазами, легко отслеживать регулярность своих действий и делать выводы о проделанной работе.

Самодельный трекер привычек


Трекеры привычек особенно популярны среди жителей крупных городов. Высокий ритм жизни в мегаполисах не дает многим выкроить время на полезные занятия, поэтому такие приложения – настоящая находка. Их основное преимущество заключается в постоянном контроле выполнения поставленных перед собой задач, которые в конечном результате приводят к формированию и закреплению новых привычек.

Что даст использование трекера привычек:

  • Мотивация для самосовершенствования. Согласитесь, приятно смотреть на страничку в приложении, где во всех или практически всех клетках напротив желаемых привычек проставлены отметки выполненных задач. Чем больше таких пометок, тем меньше вам захочется испортить красивую картину пропусками пунктов. А это значит, что вы будете стремиться к выполнению максимального количества задач.
  • Отслеживание прогресса действий и выделение моментов, на которые нужно обратить внимание в будущем.
  • Свобода творчества. Трекер можно сделать на обычном чистом листе офисной бумаги формата А4, расчертив его на 30 клеток, на ватманском листе с фотографиями, картинками-мотиваторами и специальным полем, где можно отмечать достижения, или воспользоваться одним из приложений.

Трекер привычек можно создать на любой срок: одну неделю, «классический» 21 день, месяц или на целый год. Прежде чем приступать к технической стороне, нужно определиться с привычками. Подумайте, какие из них вам важно сейчас проработать. Когда список будет готов, начинайте заполнять трекер.

Какие привычки можно сформировать с помощью трекера

У каждого человека список желаемых привычек будет индивидуальным. Кому-то надо бросить курить, кто-то хочет вести дневник или писать книгу, а кто-то – не забывать звонить родным. Чаще всего пользователи трекеров хотят обзавестись такими полезными привычками:

  • Соблюдение питьевого режима (2 литра жидкости ежедневно).
  • Уменьшение потребления калорий.
  • Отказ от фастфуда.
  • Полив домашних растений.
  • Спортивные тренировки.
  • Приготовление завтрака для семьи.
  • Выгул собаки.
  • Уход за телом (лицом, волосами).
  • Ведение блога.
  • Работа над личным проектом.
  • Прием лекарств (актуально для тех, кому надо делать это каждый день в течение продолжительного срока или всю жизнь).
  • Отказ от «зависания» в социальных сетях.
  • Практика медитации.
  • Рисование.
  • Наведение порядка в доме/квартире.
  • Разбор электронной почты.
  • Изучение иностранного языка.
  • Звонки родителям.
  • Отдых на природе.
  • Своевременный утренний подъем.
  • Своевременный отход ко сну (до 00:00).
  • Экономия личного или семейного бюджета.

Можете использовать этот список в качестве шпаргалки.

Как работает трекер привычек

По сути трекер привычек – это обыкновенная таблица, которую легко можно сделать в программе Microsoft Excel или даже нарисовать вручную на простом листе из тетради. В строки вписываются желаемые привычки, а в столбцах проставляются дни месяца. По содержанию он очень похож на блокнот-ежедневник. Единственное отличие – повторяющиеся изо дня в день действия. Выполненная задача зачеркивается или отмечается галочкой в соответствующей графе.

Через какое-то время систематические действия становятся привычкой и уже не нуждаются в постоянных напоминаниях. В чем же секрет работы трекера? Вы самостоятельно следите за скоростью достижения своих целей, наблюдаете за прогрессом благодаря визуализации и испытываете положительные эмоции, когда у вас все получается. Успешный первый шаг к переменам мотивирует вас ко внедрению новых полезных привычек.

Рассмотрим, как работает мозг в процессе заполнения трекера. С точки зрения психофизиологии, привычка – это действие, доведенное до автоматизма. Любое действие можно трансформировать в привычку при наличии 3 компонентов: триггера (стартового сигнала), шаблона и награды. Трекер сочетает в себе весь этот комплект. Проиллюстрируем примером с привычкой бегать по утрам:

  • триггер – звонок будильника или «напоминалка» в трекере;
  • шаблон – поход на стадион, пробежка, отметка выполненной задачи в приложении;
  • награда – гордость за себя, хорошее самочувствие и мотивация продолжать занятие.

Как использовать трекер привычек

В ведении трекера привычек нет ничего сложного. Тем более если вы будете пользоваться специальным приложением. Просто впишите туда то, что хотите сформировать и закрепить в ближайшее время, и проставляйте отметки в календаре всякий раз, когда выполните очередную задачу. Большинство программ позволяют устанавливать звуковые напоминания и выделять каждую привычку отдельным цветом, чтобы разбить их на тематические категории. Кроме того, вы получите доступ к аналитике, которая проинформирует вас, с чем у вас все получается хорошо, и покажет, над какими задачами еще предстоит потрудиться.

Если вы – азартный человек, обратите внимание на приложения, которые предлагают работать над привычками в формате игры. У вас будет созданный персонаж, которого нужно одевать, снаряжать и покупать ему питомцев. Валюта – очки, заработанные вами за выполненные задачи. Также вы можете сражаться с другими пользователями. Такие игры напоминают жанр MMORPG, только вместо виртуальных денег вы используете свои достижения.

Оформление и функционал ежедневного трекера привычек для каждого приложения индивидуальны. Такие программы предлагают пользователю привлекательный дизайн, звуковые оповещения, цветовые пометки для категорий привычек, мотивационные карточки для целей, формуляры для записи привычек, а также статистику их формирования и детальный анализ ваших достижений.

Лучшее приложение для трекера привычек

Все трекеры привычек делятся на 3 категории:

  • бумажные;
  • электронные таблицы (Excel, Google Sheets);
  • онлайн-приложения.

Простейший бумажный трекер – обычный календарь. Берите любой и зачеркивайте в нем те дни, когда вы вовремя проснулись или легли спать, прочитали 10 страниц книги или выучили 10 новых иностранных слов. Как видите, все предельно просто. Онлайн-приложений сегодня существует довольно много. В Google Play или App Store вы можете выбрать лучшее для вас приложение для трекера привычек с подходящим набором функций, дизайном, наличием или отсутствием мотивирующих фраз и так далее. 

Приложение трекера привычек


Трекер можно «заводить» на неделю, месяц, несколько месяцев и даже на целый год. На выбор длительности влияет привычка, которую вы хотите сформировать и закрепить:

  • Для простых привычек, требующих минимальных усилий, вам вполне хватит недельного трекера. Например, чтобы вставать утром и ложиться спать ночью в строго определенное время, нужно всего лишь поставить будильник и не игнорировать его сигнал.
  • Для достижения более сложных целей (например, каждый день тренировать упражнение «планка» в течение 30 минут), вам понадобится прилагать больше усилий. Соответственно, привычка будет формироваться дольше. В таком случае лучше взять месячный трекер.
  • Хотите бросить себе вызов и проверить, сможете ли вы продержаться более продолжительный срок? Воспользуйтесь 100-дневным трекером. Этого времени хватит, чтобы сформировать привычку и прочно закрепить ее.
  • Если сложность цели очень высокая, и за один месяц прогресс отследить практически невозможно, лучше предпочесть годовой трекер. Это хороший вариант для тех, кто решил избавиться от какой-либо вредной привычки.

Для Android

В Google Play вы найдете множество разных трекеров привычек. В хороших есть возможность отмечать не только день, но и конкретное время суток, количество «подходов» и цель формирования каждой привычки. Рассматривая такие программы, желательно обращать внимание не только на их дизайн, но и на функционал, чтобы выбрать ту, которая подойдет именно вашим потребностям.

Свяжите сервисы между собой без программистов за 5 минут!
Используейте ApiX-Drive для самостоятельной интеграции разных сервисов между собой. Доступно 350+ готовых интеграций.
  • Автоматизируйте работу интернет магазина или лендинга
  • Расширяйте возможности за счет интеграций
  • Не тратьте деньги на программистов и интеграторов
  • Экономьте время за счет автоматизации рутинных задач
Бесплатно протестируйте работу сервиса прямо сейчас и начните экономить до 30% времени! Перейти

Среди лучших трекеров для операционной системы Android называют: 

  1. Hamitic
  2. Habitica
  3. Productive Habit Tracker
  4. StickK
  5. Loop
  6. Habitshare
  7. Habitbull

Для iOS

Некоторые трекеры привычек в App Store предназначены для установки на айфон, другие – для Apple Watch. Есть и универсальные приложения, которые доступны для разных платформ. При выборе такой программы особое внимание стоит обращать на количество предлагаемых функций. Подумайте, хватит ли вам минимального набора или все-таки со временем может потребоваться больше.

Среди лучших трекеров для операционной системы iOS выделяют:

  1. Habit List
  2. Strides Habit Tracker
  3. Chains.cc
  4. Done
  5. Sessions
  6. Persistence
  7. Good Habits 

Для Windows

Большинство существующих сегодня трекеров привычек разработаны для Android и iOS. Что же делать тем, кто привык к десктопным версиям программ или пользуется кнопочным телефоном? К счастью, есть кроссплатформенные приложения с поддержкой нескольких операционных систем, в частности – Windows. Среди них можно выделить:

  1. EverydayCheck
  2. Y-Productive
  3. Strides
  4. 42goals
  5. Lifetick

Как сделать трекер привычек в Excel

Не хотите грузить ресурсы смартфона очередным приложением? В таком случае можно сделать электронный трекер привычек самостоятельно. Для этого вам понадобится только персональный компьютер и программа Microsoft Excel.

Готовый трекер будет выглядеть как обычная таблица Excel. Лучше делать ее по одной на каждый месяц. Сверху пишем дни, а в левой части – привычки, которые вы планируете формировать и закреплять. Тот день, когда вы практиковали привычку, отмечайте каким-нибудь цветом (например, зеленым). 

Для удобства дальнейшего анализа результатов рекомендуется сразу поделить привычки на категории. Проиллюстрируем примером:

  1. Качество жизни: привычки своевременного подъема утром и отхода ко сну ночью, спортивные тренировки, практика здорового питания, отдых от соцсетей или интернета.
  2. Саморазвитие: посещение курсов или тренингов, чтение книг.
  3. Семья: общение с родственниками (встречи, звонки, видеосвязь), уход за домашним питомцем.
  4. Блогинг: написание постов.
Habit tracker in Excel


Самодельный трекер позволит вам увидеть, насколько эффективно вы работаете над собой. Заполнив таблицу, вы поймете, каким привычкам стоит уделять больше времени, а какие уже, оказывается, сформированы.

Как достичь целей с помощью трекера

Первые успехи в работе с трекером могут спровоцировать потерю бдительности. На первый взгляд будет казаться, что буквально через несколько дней новая полезная привычка прочно закрепится в вашей повседневной жизни. Такое впечатление обманчиво. У многих пользователей приложений с этого момента начинает постепенно снижаться мотивация и гаснет энтузиазм. Не волнуйтесь, на данном этапе это совершенно нормально. Чтобы окончательно не сдуться, психологи советуют обратить внимание на такие нюансы:

  • Сила воли. На одном энтузиазме долго не протянешь, ведь он дает заряд лишь в первые 3-4 дня. Затем держаться помогает исключительно сила воли. Если ее не хватает, есть риск быстро перегореть и бросить начатое.
  • Действие. Мотивация включится, когда вы реально начнете что-то делать. Вместо того чтобы побуждать себя мысленно или словесно, просто возьмите и сделайте первый шаг. Успешно выполненная задача – лучший мотиватор.
  • Стратегия «тише едешь – дальше будешь». Сперва лучше ставить перед собой легко выполнимые задачи (например, выбрать 10 иностранных слов для запоминания на сегодня, одеться и выйти на улицу для тренировки). Приободрившись успехами в их выполнении, вам будет проще перейти на следующий этап сложности. Не пытайтесь работать одновременно над 10-15 новыми привычками. Сконцентрируйтесь на 3-5, тогда шансы на то, что вы доведете начатое до конца, возрастут.
  • Длительность. Вначале установите трекер на 14 дней и выкладывайтесь в этот период на 100%.
  • Принятие своего несовершенства и поддержка. Не вините себя, допустив малейшую погрешность. Продолжайте упорно трудиться над формированием привычек и при необходимости просите поддержки у друзей или родственников.

Что делать, если совсем ничего не получается и трекер остался практически незаполненным? В любом случае не опускайте руки. Проанализируйте, в чем вы допускали ошибки, и подумайте, как их можно избежать в дальнейшем. Может, вы чересчур требовательны к себе? Попробуйте найти к себе другой подход, нещадно боритесь с ленью и прокрастинацией и обязательно поощряйте себя за успехи.

Всем ли подходит трекер привычек

Трекер привычек подойдет не каждому. С удовольствием им пользуются визуалы-аналитики – тип людей, которые предпочитают наглядное восприятие пройденного пути, систематизацию данных, анализ схем и красивый дизайн. Кроме того, такое приложение точно пригодится лентяю – увидев, сколько он уже успел потратить усилий и времени, такой человек не допустит, чтобы все его старания пошли прахом. Это даст толчок к продвижению вперед к достижению цели.

Вместе с тем есть люди, которых трекер раздражает и даже демотивирует. Некоторые расценивают каждый пропуск в приложении как свидетельство собственной слабости. Других пугает большая продолжительность работы над собой. Узнать, подойдет ли трекер привычек именно вам, вы сможете лишь тогда, когда попробуете им воспользоваться.  

***

Рутинные задачи отнимают у сотрудников много времени? Они выгорают, им не хватает рабочего дня на основные обязанности и важные дела? Понимаете, что единственный выход из этой ситуации в современных реалиях — автоматизация? Попробуйте Apix-Drive бесплатно и убедитесь, что  онлайн-коннектор за 5 минут настройки интеграции удалит из вашей жизни значительную часть рутины и освободит время вам и вашим сотрудникам.