Приложения для трекера привычек – выбираем лучшее

Трекер привычек – один из эффективных способов ежедневно побуждать себя к физзарядке по утрам, изучению иностранного языка, чтению книг или приготовлению блюд любимой кухни. Из нашей статьи вы узнаете, что это такое, как он работает и какие трекеры считаются лучшими для Android, iOS и Windows.

Наверняка многие слышали, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Как выяснилось, это миф, который родился с подачи американского пластического хирурга и писателя Максвелла Мольца. В 1960 году он выпустил книгу «Психокибернетика», где утверждал, что пациент полностью принимает свою новую внешность как минимум через 21 день после операции. Доктор имел в виду исключительно внешний облик человека, но некоторые читатели начали использовать эту цифру совсем в другом смысле. 

В 2009 году Филлиппа Лалли, исследовательница психологии здоровья Университетского колледжа Лондона, вместе со своей командой провела эксперимент. Полученные результаты позволили развенчать миф о 21 дне. Ей удалось доказать, что на формирование привычки требуется по меньшей мере 66 дней. Если углубиться в изучение этой темы, увидим, что другие ученые называют разные цифры – в диапазоне от 18 до 254 дней.

Залог успешного формирования любой привычки – ответственное ежедневное выполнение определенных действий. Одна из основных сложностей в этом деле – помнить, что у вас получилось, а что нет, например, за неделю или месяц. А ведь такие данные нужны для анализа ваших достижений и дальнейшей работы над промахами. Сегодня нет необходимости запоминать огромные объемы информации. Для ее фиксации, систематизации и обработки можно воспользоваться специальным приложением – трекером привычек. Оно представляет собой таблицу-календарь, куда каждый день вносятся данные о выполнении заранее запланированных задач. Когда все это находится перед глазами, легко отслеживать регулярность своих действий и делать выводы о проделанной работе.

Трекеры привычек особенно популярны среди жителей крупных городов. Высокий ритм жизни в мегаполисах не дает многим выкроить время на полезные занятия, поэтому такие приложения – настоящая находка. Их основное преимущество заключается в постоянном контроле выполнения поставленных перед собой задач, которые в конечном результате приводят к формированию и закреплению новых привычек.

Что даст использование трекера привычек:

Трекер привычек можно создать на любой срок: одну неделю, «классический» 21 день, месяц или на целый год. Прежде чем приступать к технической стороне, нужно определиться с привычками. Подумайте, какие из них вам важно сейчас проработать. Когда список будет готов, начинайте заполнять трекер.

У каждого человека список желаемых привычек будет индивидуальным. Кому-то надо бросить курить, кто-то хочет вести дневник или писать книгу, а кто-то – не забывать звонить родным. Чаще всего пользователи трекеров хотят обзавестись такими полезными привычками:

Можете использовать этот список в качестве шпаргалки.

По сути трекер привычек – это обыкновенная таблица, которую легко можно сделать в программе Microsoft Excel или даже нарисовать вручную на простом листе из тетради. В строки вписываются желаемые привычки, а в столбцах проставляются дни месяца. По содержанию он очень похож на блокнот-ежедневник. Единственное отличие – повторяющиеся изо дня в день действия. Выполненная задача зачеркивается или отмечается галочкой в соответствующей графе.

Через какое-то время систематические действия становятся привычкой и уже не нуждаются в постоянных напоминаниях. В чем же секрет работы трекера? Вы самостоятельно следите за скоростью достижения своих целей, наблюдаете за прогрессом благодаря визуализации и испытываете положительные эмоции, когда у вас все получается. Успешный первый шаг к переменам мотивирует вас ко внедрению новых полезных привычек.

Рассмотрим, как работает мозг в процессе заполнения трекера. С точки зрения психофизиологии, привычка – это действие, доведенное до автоматизма. Любое действие можно трансформировать в привычку при наличии 3 компонентов: триггера (стартового сигнала), шаблона и награды. Трекер сочетает в себе весь этот комплект. Проиллюстрируем примером с привычкой бегать по утрам:

В ведении трекера привычек нет ничего сложного. Тем более если вы будете пользоваться специальным приложением. Просто впишите туда то, что хотите сформировать и закрепить в ближайшее время, и проставляйте отметки в календаре всякий раз, когда выполните очередную задачу. Большинство программ позволяют устанавливать звуковые напоминания и выделять каждую привычку отдельным цветом, чтобы разбить их на тематические категории. Кроме того, вы получите доступ к аналитике, которая проинформирует вас, с чем у вас все получается хорошо, и покажет, над какими задачами еще предстоит потрудиться.

Если вы – азартный человек, обратите внимание на приложения, которые предлагают работать над привычками в формате игры. У вас будет созданный персонаж, которого нужно одевать, снаряжать и покупать ему питомцев. Валюта – очки, заработанные вами за выполненные задачи. Также вы можете сражаться с другими пользователями. Такие игры напоминают жанр MMORPG, только вместо виртуальных денег вы используете свои достижения.

Оформление и функционал ежедневного трекера привычек для каждого приложения индивидуальны. Такие программы предлагают пользователю привлекательный дизайн, звуковые оповещения, цветовые пометки для категорий привычек, мотивационные карточки для целей, формуляры для записи привычек, а также статистику их формирования и детальный анализ ваших достижений.

Все трекеры привычек делятся на 3 категории:

Простейший бумажный трекер – обычный календарь. Берите любой и зачеркивайте в нем те дни, когда вы вовремя проснулись или легли спать, прочитали 10 страниц книги или выучили 10 новых иностранных слов. Как видите, все предельно просто. Онлайн-приложений сегодня существует довольно много. В Google Play или App Store вы можете выбрать лучшее для вас приложение для трекера привычек с подходящим набором функций, дизайном, наличием или отсутствием мотивирующих фраз и так далее. 

Трекер можно «заводить» на неделю, месяц, несколько месяцев и даже на целый год. На выбор длительности влияет привычка, которую вы хотите сформировать и закрепить:

В Google Play вы найдете множество разных трекеров привычек. В хороших есть возможность отмечать не только день, но и конкретное время суток, количество «подходов» и цель формирования каждой привычки. Рассматривая такие программы, желательно обращать внимание не только на их дизайн, но и на функционал, чтобы выбрать ту, которая подойдет именно вашим потребностям.

Среди лучших трекеров для операционной системы Android называют: 

Некоторые трекеры привычек в App Store предназначены для установки на айфон, другие – для Apple Watch. Есть и универсальные приложения, которые доступны для разных платформ. При выборе такой программы особое внимание стоит обращать на количество предлагаемых функций. Подумайте, хватит ли вам минимального набора или все-таки со временем может потребоваться больше.

Среди лучших трекеров для операционной системы iOS выделяют:

Большинство существующих сегодня трекеров привычек разработаны для Android и iOS. Что же делать тем, кто привык к десктопным версиям программ или пользуется кнопочным телефоном? К счастью, есть кроссплатформенные приложения с поддержкой нескольких операционных систем, в частности – Windows. Среди них можно выделить:

Не хотите грузить ресурсы смартфона очередным приложением? В таком случае можно сделать электронный трекер привычек самостоятельно. Для этого вам понадобится только персональный компьютер и программа Microsoft Excel.

Готовый трекер будет выглядеть как обычная таблица Excel. Лучше делать ее по одной на каждый месяц. Сверху пишем дни, а в левой части – привычки, которые вы планируете формировать и закреплять. Тот день, когда вы практиковали привычку, отмечайте каким-нибудь цветом (например, зеленым). 

Для удобства дальнейшего анализа результатов рекомендуется сразу поделить привычки на категории. Проиллюстрируем примером:

Самодельный трекер позволит вам увидеть, насколько эффективно вы работаете над собой. Заполнив таблицу, вы поймете, каким привычкам стоит уделять больше времени, а какие уже, оказывается, сформированы.

Первые успехи в работе с трекером могут спровоцировать потерю бдительности. На первый взгляд будет казаться, что буквально через несколько дней новая полезная привычка прочно закрепится в вашей повседневной жизни. Такое впечатление обманчиво. У многих пользователей приложений с этого момента начинает постепенно снижаться мотивация и гаснет энтузиазм. Не волнуйтесь, на данном этапе это совершенно нормально. Чтобы окончательно не сдуться, психологи советуют обратить внимание на такие нюансы:

Что делать, если совсем ничего не получается и трекер остался практически незаполненным? В любом случае не опускайте руки. Проанализируйте, в чем вы допускали ошибки, и подумайте, как их можно избежать в дальнейшем. Может, вы чересчур требовательны к себе? Попробуйте найти к себе другой подход, нещадно боритесь с ленью и прокрастинацией и обязательно поощряйте себя за успехи.

Трекер привычек подойдет не каждому. С удовольствием им пользуются визуалы-аналитики – тип людей, которые предпочитают наглядное восприятие пройденного пути, систематизацию данных, анализ схем и красивый дизайн. Кроме того, такое приложение точно пригодится лентяю – увидев, сколько он уже успел потратить усилий и времени, такой человек не допустит, чтобы все его старания пошли прахом. Это даст толчок к продвижению вперед к достижению цели.

Вместе с тем есть люди, которых трекер раздражает и даже демотивирует. Некоторые расценивают каждый пропуск в приложении как свидетельство собственной слабости. Других пугает большая продолжительность работы над собой. Узнать, подойдет ли трекер привычек именно вам, вы сможете лишь тогда, когда попробуете им воспользоваться.  

Рутинные задачи отнимают у сотрудников много времени? Они выгорают, им не хватает рабочего дня на основные обязанности и важные дела? Понимаете, что единственный выход из этой ситуации в современных реалиях — автоматизация? Попробуйте Apix-Drive бесплатно и убедитесь, что  онлайн-коннектор за 5 минут настройки интеграции удалит из вашей жизни значительную часть рутины и освободит время вам и вашим сотрудникам.